Večina kadilcev se prej ali slej zavestno odloči, da se bo enkrat za vselej poslovila od svoje odvisnosti. Obnovljeno zdravje po prenehanju kajenja, sijoč videz in živahno počutje so zvesti spremljevalci v vseh prizadevanjih. Za ljudi z več kot 5-10 letnimi izkušnjami pa je trnova pot do okrevanja: prilagajanje na življenje brez umetnih stimulansov ima svoje stranske učinke, ki jih v medicini imenujemo simptomi odtegnitve nikotina.
Prvo obdobje brez slabe navade
Strupene snovi, ki zastrupljajo človeka pri kajenju, začnejo zapuščati telo v 1-3 tednih od zadnje cigarete. V tem času se začne proces okrevanja, ki lahko povzroči naslednje simptome odtegnitve nikotina:
- neustavljiva želja po kajenju, tresenje v rokah;
- nihanje razpoloženja, razdražljivost, jeza;
- nestrpnost, nizka koncentracija pozornosti;
- povečana tesnoba, motnje spanja;
- padec krvnega tlaka, glavobol.
Že od prvih dni zjutraj se pri človeku, ki je prenehal kaditi, pojavi kašelj z izločanjem izpljunka. To signalizira, da bronhi poskušajo očistiti dihalni sistem pred nakopičenimi strupenimi snovmi. Če se ob kašlju dvigne temperatura, se poveča znojenje in pojavijo težave z dihanjem, je treba obiskati zdravnika, saj se zgodi tudi poslabšanje kroničnih bolezni.
Živčni sistem in fiziološke motnje
Prvič, stranski učinki prenehanja kajenja močno obremenjujejo centralni živčni sistem. Njeno sodelovanje pri oblikovanju slabe navade izgleda takole:
- Pri vdihavanju cigarete se stimulirajo receptorji in adrenalin se vbrizga v krvni obtok, zaradi česar kadilec začuti naboj energije.
- Kratkoročen užitek spremlja sproščanje endorfinov in se odlaga v spomin živčnega sistema, z drugimi besedami, »v podzavesti«, kot dejavnik v odnosu med odvisnostjo in pozitivnimi občutki.
- Kasneje se oblikuje odvisnost, ki človeka prisili, da kadi vsako novo cigareto in povzroči depresijo, če je ni.
S fiziološkega vidika je vloga nikotinske odvisnosti močno pretirana, saj lahko podobne procese v telesu dosežemo z naravnimi poživili. Resnejši vzrok depresije po prenehanju kajenja je pomanjkanje neposrednega procesa vlečenja cigarete in čustev, ki jo spremljajo.
Ko ste se odločili, da se znebite slabe navade, morate biti pripravljeni na začasno depresijo, vendar se ji poskusite upreti, saj je prav depresija tista, ki vas pogosto vrne v prejšnjo odvisnost.
V obdobju odvzema nikotina oslabi imuniteta, zaradi česar se telo odpre okužbam in prehladom. Morda stomatitis ali razjede v ustih. Razlog je dejstvo, da so bile sluznice dolgo časa izpostavljene tobačnemu dimu, neke vrste antiseptiku, katerega izločanje aktivira razvoj patogene mikroflore. Imunostimulirajoči vitamini in skrbna ustna higiena bodo pomagali preprečiti neprijetne manifestacije.
Zasoplost je lahko še en simptom. Običajno se pojavi kot posledica reakcije živčnega sistema na pomanjkanje nikotina in sčasoma izgine, tako kot drugi neželeni učinki.
Spremembe v delu prebavnega sistema
Po živčnem sistemu bo odločitev o prenehanju kajenja neposredno vplivala na delovanje prebavil. Kljub negativnemu vplivu na telo kot celoto ima kajenje ugoden učinek na črevesje. V obdobju prilagajanja zaradi pomanjkanja adrenalina trpi njegova gibljivost, kar lahko povzroči težave pri praznjenju, prekomernem nastajanju plinov, zgago in pridobivanju telesne teže.
Vendar pa v večini primerov odvečni kilogrami nastanejo iz drugega razloga. Hrana ni le vir hranil, potrebnih za vitalne funkcije telesa, ampak tudi močan naravni antidepresiv.
Negativne simptome odtegnitve nikotina nekdanji kadilec skuša kompenzirati z drugimi užitki, med katerimi je obilo okusnih visokokaloričnih obrokov najpreprostejša rešitev. Dejansko se ena odvisnost nadomesti z drugo.
Telesna vadba namesto nenačrtovanih obrokov je lahko zdrava alternativa. Prispevajo k proizvodnji manjkajočega adrenalina, preprečujejo pridobivanje telesne teže in izboljšujejo postavo.
Učinki na telesno aktivnost
Zavrnitev slabe navade pomeni splošno šibkost telesa in pomanjkanje želje po vstajanju s kraja, apatija pride do stvari, ki se dogajajo okoli. V tem stanju se lahko roke tresejo, kot od mačka, in težko je astmatično dihanje.
Zaradi napetosti živčnega sistema je lahko poškodovana tudi intimna plat življenja. Vendar pa takoj, ko se notranji organi naravno očistijo toksinov in psihična odvisnost premaga, izboljšanje zdravja ne bo trajalo dolgo: telesna aktivnost na vseh področjih se bo večkrat povečala v primerjavi s stopnjo, ki smo jo opazili med kajenjem.
Stranski učinki po opustitvi odvisnosti se morda sploh ne pojavijo ali pa so blagi - to je čisto individualno. Če se simptomi še vedno pojavljajo v močni obliki, so kratkotrajni in znosni.
Telo prejme veliko več škode zaradi dolgotrajnega kajenja kot zaradi enkratnega odtegnitvenega procesa. Pomembno se je zavedati, da ni treba čakati, ko so se zdravstvene težave že začele, če jih lahko preprečite in svojemu telesu omogočite »drugo življenje«, aktivno in zanimivo.